妊婦時の栄養付加量(ビタミン・ミネラル)一覧

妊婦時の栄養付加量の一覧


妊娠期間の数え方 最終月経の開始日を起点として数えます。(日本産婦人科学会・WHO基準)
妊娠週数 0~3 4~7 8~11 12~15 16~19 20~23 24~27 28~31 32~35 36~39
妊娠月齢 1ヶ月 2ヶ月 3ヶ月 4ヶ月 5ヶ月 6ヶ月 7ヶ月 8ヶ月 9ヶ月 10ヶ月
区分 初期 中期 末期


妊婦
ビタミン・ミネラルの付加量一覧(厚生労働省:2015年版日本人の食事摂取基準による)付加の必要がないビタミン・ミネラルは除外しています。特にビタミンAの過剰摂取と妊娠初期の葉酸欠乏に注意しましょう。
栄養素 非妊娠時の推奨量・目安 妊娠時の付加量
ビタミンA 18~29歳:推奨量650μgRE/日
30~49歳:推奨量700μgRE/日
初期:0
中期:0
末期:+80μgRE/日 過剰摂取は胎児奇形のリスクがある。耐容上限量は2700μgRE/日
ビタミンB1 推奨量1.1mg/日 初期:+0.2mg/日
中期:+0.2mg/日
末期:+0.2mg/日
ビタミンB2 推奨量1.2mg/日 初期:+0.3mg/日
中期:+0.3mg/日
末期:+0.3mg/日
ビタミンB6 推奨量1.2mg/日 初期:+0.2mg/日
中期:+0.2mg/日
末期:+0.2mg/日
ビタミン12 推奨量2.4μg/日 初期:+0.4μg/日
中期:+0.4μg/日
末期:+0.4μg/日
葉酸 推奨量240μg/日 初期:+240μg/日
中期:+240μg/日
末期:+240μg/日
妊娠初期の葉酸欠乏は、胎児の神経管閉鎖障害の発生原因となる。
ビタミンC 推奨量100mg/日 初期:+10mg/日
中期:+10mg/日
末期:+10mg/日
18~29歳(月経なし):推奨量6.0mg/日
30~49歳(月経なし):推奨量6.5mg/日
初期:+2.5mg/日
中期:+15.0mg/日
末期:+15.0mg/日
マグネシウム 18~29歳:推奨量270mg/日
30~49歳:推奨量290mg/日
初期:+40mg/日
中期:+40mg/日
末期:+40mg/日
亜鉛 推奨量8mg/日 初期:+2mg/日
中期:+2mg/日
末期:+2mg/日
推奨量0.8mg/日 初期:+0.1mg/日
中期:+0.1mg/日
末期:+0.1mg/日
ヨウ素 推奨量130μg/日 初期:+110μg/日
中期:+110μg/日
末期:+110μg/日
セレン 推奨量25μg/日 初期:+5μg/日
中期:+5μg/日
末期:+5μg/日

妊産婦のための食生活指針(厚生労働省)
1.妊娠前から、健康なからだづくりを。

2.「主食」を中心に、エネルギーをしっかりと。

3.不足しがちなビタミン・ミネラルを、「副菜」でたっぷりと。

4.からだづくりの基礎となる「主菜」は適量を。

5.牛乳・乳製品などの多様な食品を組み合わせて、カルシウムを十分に。

6.妊娠中の体重増加は、お母さんと赤ちゃんにとって望ましい量に。

7.母乳育児も、バランスのよい食生活のなかで。

8.たばことお酒の害から赤ちゃんを守りましょう。

9.お母さんと赤ちゃんの健やかな毎日は、からだと心にゆとりのある生活から生まれます。

妊娠中の体重増加目安 厚生労働省(妊婦のための食生活指針)
BMI 判定 推奨体重増加量
18.5未満 やせ +9~12kg
18.5以上~25未満 普通 +7~12kg
25以上 肥満 +5kg(目安)
BMI=体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)