整腸作用/便秘の改善にはこの食品とサプリメント

整腸作用/便秘の改善



便秘食物繊維は水に溶けないタイプの不溶性食物繊維と、水に溶けるタイプの水溶性食物繊維に大別できます。どちらにもブドウ糖の吸収を緩やかにして食後の急激な血糖値を抑える作用、血中コレステロールを調整する作用、腸内の有害物質を排出する作用、腸の蠕動運動を促す作用があります。

特に不溶性食物繊維は、大腸で水分を吸収して便のかさを増やし、腸壁を刺激して蠕動運動を促すので便秘の改善につながります。ビタミン類では、ビタミンE、ビタミンB1、ビタミンC、パントテン酸などが便秘に効果があると言われています。ミネラル類では便秘治療薬にも使用されているマグネシウムが有効です。姉妹サイト⇒便秘の治し方とうんこの話
食物繊維 オリーブオイル 乳酸菌
イヌリン マグネシウム ラクトフェリン
アーティチョーク ゴボウ アロエ
イサゴール 無花果(いちじく) エビスグサ
グァバ ドクダミ 梅肉エキス
ハトムギ みつばち花粉 プルーン
ハブ茶 蜂蜜(はちみつ) ゲンノショウコ
モロヘイヤ マコモ リンゴ


山芋(やまいも) ユッカ ケフィア
羅漢果(ラカンカ) グルカン サラシア
サツマイモ ラ・フランス グリーンピース
タケノコ よめな(嫁菜) ヤーコン
らっきょう トウモロコシ レディースマントル
わかめ とんぶり ケール
エリンギ 芽キャベツ ゆり根
サヤインゲン アーモンド そら豆
アボカド ヒジキ 大豆