ドコサヘキサエン酸(DHA)の効果効能の解説

ドコサヘキサエン酸(DHA)



どんなもの?
DHA (ドコサヘキサエン酸)英語名Docosahexaenoic acidは、EPA同様に多価不飽和脂肪酸でオメガ3系に分類される脂肪酸です。生体内では脳や神経組織、精子などに多く存在しています。

脳細胞内のDHA量が減ると機能が低下して情報伝達がスムーズにいかなくなるため、DHAは記憶力の向上やアルツハイマー病の予防改善に有効であるといわれています。

また、EPA同様に血小板を凝集させる物質の生成を抑えて血液をサラサラにする作用や、血中の悪玉コレステロール(LDL)や中性脂肪を減らす働きがあります。

DHAが多く含まれる食品 100gあたりmg
あんこう/きも、生 3600
くじら/本皮、生 3400
くろまぐろ/脂身、生 3200
さば開き干し 3100
やつめうなぎ/干しやつめ 2800
大西洋さば/焼き 2700
みなみまぐろ/脂身、生 2700
しめさば 2600
大西洋さば/水煮 2500
しろさけ/すじこ 2400
あゆ/養殖、内臓、焼き 2300
大西洋さば/生 2300
しろさけ/イクラ 2000
あゆ/養殖、内臓、生 2000
ぶり/成魚/焼き 1900
ぼら/からすみ 1900
くじら/うねす、生 1800
にしん/かずのこ/乾 1700
ぶり/成魚/生 1700
大西洋さけ/養殖、焼き 1700

DHAが多く含まれる食品 100gあたりmg
さんま/缶詰/味付け 1700
ぶり/はまち/養殖、生 1700
さんま/生 1700
キャビア/塩蔵品 1600
さんま/みりん干し 1600
まいわし/焼き 1500
やつめうなぎ/生 1500
ぎんざけ/養殖、焼き 1500
きちじ/生 1500
さんま/開き干し 1500
塩さば 1500
にじます/海面養殖、焼き 1500
さば缶詰/みそ煮 1500
さば缶詰/味付け 1500
めざし/生 1400
さんま/焼き 1400
いわし/缶詰/かば焼 1400
にじます/海面養殖、生 1400
さくらます/焼き 1400
まいわし/水煮 1400
DHAが多く含まれる食品 100gあたりmg
大西洋さけ/養殖、生 1400
たちうお/生 1400
まあじ/開き干し、焼き 1300
さば/缶詰/水煮 1300
まいわし/生 1300
みりん干し/まいわし 1300
うなぎ/かば焼 1300
いわし/缶詰/水煮 1200
さんま/缶詰/かば焼 1200
ぎんざけ/養殖、生 1200
うなぎ/養殖、生 1100
まだい/養殖、焼き 1100
まいわし/塩いわし 1100
しろさけ/塩ざけ 1100
いわし/缶詰/味付け 1100
まいわし/生干し 1100
うなぎ/白焼き 1100
はたはた/生干し 1100
いわし/缶詰/トマト漬 1100
まだい/養殖、水煮 1100

効果効能
記憶力向上、認知症の予防改善、血液サラサラ、抗血栓作用、動脈硬化の予防、高血圧の予防、高脂血症の改善。

注意点
DHAを多量に摂取すると、出血した際に血が止まりにくくなる。また、サプリメントでの大量摂取は危険性が示唆されているので定められた用量を守って下さい。